喝水有益健康建議每日喝水量及時間

更新時間：2016-05-19 14:36:15 / 張貼時間：2016-05-19 13:35:34

葉淑錦

單位學務處健康及諮商中心

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喝水有益健康建議每日喝水量及時間

每人一日所需喝水量為「體重x 30c.c.」

(例如：50公斤者，每日建議喝水量50公斤x 30c.c.＝1500c.c.) ，建議安排如下：

時間	說明
早上5點～7點	起床後空腹喝一杯水，空腹先喝一杯水，有利腸胃蠕動，將累積一夜的毒素、廢物通通帶出體外。
早上9點	一到學校先喝一杯水，有助於平穩匆忙的心情，有助提高學習效率。
午餐後半小時	飯後半小時喝一杯水，有助於胃消化食物，同時能加速血液循環，但飯後不建議立刻喝水，因為會沖淡胃液，使蛋白酶的活性減低，反而會影響到消化作用！
下午3點～5點	下午喝一杯水，消除疲勞，振奮精神。
晚餐前半小時	晚餐前喝一杯水，增加飽足感，適量進食晚餐。
晚餐後半小時	飯後半小時喝一杯水，有助於胃消化食物。
睡前一小時	喝一小杯水，補充一夜需要的水份。

資料來源:教育部學校衛生資訊網:http://cpd.moe.gov.tw/

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喝水有益健康 建議每日喝水量及時間