【公關組】健康動起來 興大首辦教職員運動塑身班

走出辦公室健康動起來！中興大學今年暑期首度開辦教職員運動塑身班，25個名額依各單位比例開放全校員工報名，7月24日至8月4日為期十天，每天2小時，訓練主要目的為增肌減脂雕塑身形，以重量訓練增加肌力適能並輔以有氣運動消耗脂肪，經過十天的密集訓練，八成以上的學員達到減重效果，有效降體脂肪與增加肌肉，讓體態更勻稱。

課程內容包含身體組成分析、運動塑身概念、核心肌群訓練、高強度間歇訓練(HIIT) 、彈力帶、啞鈴、TRX、重訓訓練與有氣運動，由體育室陳明坤主任授課，每日下午3點半至5點半在興大體育館第一、二健身房及舞蹈教室上課。

首堂課先讓學員量測身體組成分析，瞭解自身的BMI、體脂率、肌肉重、腰臀比、四肢肌力分布與水腫診察等各項身體數值。接著講解身體的基礎代謝，介紹運動時的能量供給系統，無氣與有氣運動之作用，以及讓學員自算最大心跳數及最佳燃脂心跳數。最後，就是實際教學正確的做操姿勢及設備使用。

陳明坤指出，每日的訓練都是由熱身操開啟，加上目前很熱門的HIIT(又稱TABATA)，由初級徒手核心肌群變化為配合彈力帶及啞鈴的高強度間歇。雖然短短訓練十天要有明顯的改變很困難，但重點是讓學員養成運動習慣以及學會自己設計運動菜單，將運動融入生活之中才可能實現運動塑身的目標。

陳明坤強調，TABATA間歇訓練搭配徒手核心肌群訓練、彈力帶和啞鈴，是一般人不用上健身房在家也能做的高強度運動，建議再做至少20分鐘以上的有氣運動，包含跑步機、楕圓機、飛輪、腳踏車等，才會達到燃脂的效果。一般連續21天保持運動，才會養成運動的習慣，希望學員課程結束後能仍維持自主練習運動，預計年底號召大家回來驗收。

參與的學員指出，對於平常已經有在運動的人，上課時大家一起運動覺得更起勁、更有活力，比較不會怠惰還可紓壓，授課內容部分平常雖然都有接觸，但經過老師系統化講解就更完整，尤其是重訓的部分每一個學員都能正確有效率的操作各項重訓器材。

其中有學員結業時體脂降近2公斤，體脂率下降近3%，她表示，只有跑步沒有做高強度的重訓，此次在飲食上配合少油炸及少甜食，再上每日運動，減脂成效很驚人，之後也會繼續督促自己每週維持2至3天的運動量，達到理想的體態。坊間的健身課程，動輒上千元且教練不一定專業，此次課程全部免費，並且利用下午時段運動，對員工來說是很棒的福利，這也是籌建第二健身房的主要目的，提供教職員休閒健身的好場所，希望未來能定期舉辦，擴大推廣健康動起來的概念。